俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”。睡觉，关系着五脏六腑功能的正常运作，还关乎着血糖的稳定。而睡前两小时，直接影响着入睡的快慢、睡眠质量的好坏，若能好好把握，对身体健康大有助益，因此这段时间也被称为“黄金养生期”。
对于糖尿病人来说，好的睡眠对于保持正常的血糖水平来说至关重要。荷兰的一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高的危险将会增加3倍。
这是因为睡眠不足会导致有效睡眠时间缩短，下丘脑的交感神经始终处于兴奋状态，儿茶酚等具有抗胰岛素作用的激素分泌会增加，从而引发血糖升高。熬夜、失眠还会致使肾上腺素分泌过多，血压也会高于正常水平。
有些糖友因为晚上睡不着，就会选择白天睡懒觉。而早4点~9点是血糖最易出现波动的时候，睡懒觉会延误正常吃早餐的时间，整个白天的血糖规律被彻底打乱，从而使血糖波动加剧、病情加重。
那糖友应该怎么做才能让自己睡得好呢？很重要的一点就是把握好睡前的两小时。
亥时，即夜间21~23点，这段时间也被称为“人定”时分。这个时刻三焦经旺，好好休养就可通畅百脉。所以，糖友们应好好利用这两个小时的时间，做好睡前准备、按时入眠，这样就能轻轻松松在睡梦中稳定血糖值、养出好身体！
1，五指梳头，消疲健脑
在我们的头部有非常多重要的穴位，如风池穴、百会穴等等，但我们可能无法精准地找到它们的位置。
这时候我们可以将双手五指略微分开，像梳子梳头一样从头顶开始按摩我们的头部，持续5分钟左右，就可以一次性刺激到头部的所有穴位。
睡前做这个动作，有助于提高思维和记忆能力，营养发根、预防脱发，同时还能消除大脑一天的疲劳，让人更快地进入梦乡。
2，热敷双眼，去黑眼圈
随着电脑、手机等电子设备使用时间越来越长，眼疲劳问题也变得日益严重。尤其对于糖尿病人来说，因长期高血糖环境影响，视网膜易发生病变，眼睛相对更容易感到疲劳。睡前做个眼部热敷可以很好地缓解这种情况。
取一块洁净的毛巾，在温热的水中浸湿后拧干，折叠整齐后敷在眼睛上，待其温度下降后再放到热水中浸湿，拧干后继续敷眼。一般敷15~20分钟左右即可，长期坚持可有效改善眼干、眼涩、眼疲劳等症状，同时还可促进眼周血液循环，减少黑眼圈。
注意：浸毛巾的热水不用过烫，一般在45℃~60℃即可。为预防糖友在不自觉中被烫伤，建议采用温度计测量水温。
3，揉揉肚子，促消化防便秘
糖尿病人多伴有肠胃功能紊乱，很多糖友晚上睡不好就是肠胃不适所致。睡前按揉腹部可以促进肠胃蠕动，缓解肠胃不适。同时，睡前揉肚子还能帮助第二天清晨排便顺畅，减轻便秘，对于减少腹部脂肪囤积也有一定的作用。
具体做法是，将双手搓热，以肚脐为中心顺时针方向进行按摩，每次3~5分钟左右即可。
4，拍拍小腿，改善血液循环
糖尿病会导致人体内的营养成分更易流失，尤其是中老年糖友，体内钙元素流失加剧，睡觉时很容易因腿抽筋而惊醒。
利用睡前两小时，用手掌轻轻拍打小腿肚，从膝盖一直拍打到脚踝，每条腿各拍打3~5分钟，直到双腿发热为止。这样既可以预防腿抽筋，改善睡眠质量，还可以加强小腿处血液的流动性，改善血液循环。
5，酸枣仁泡水
酸枣仁性味酸平，能调理心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃。
商城这款酸枣仁膏它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，让身体从食物中吸取的营养更多，气血化生更多，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
外加黄精、桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，中医认为精血同源，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血的功效。
熬夜太多的人阴精内耗，多有虚火这时候就是百合莲子发挥作用了。百合、莲子滋养阴精，清心火安心神，很多人做梦多，容易醒，虚烦不眠，口腔溃疡、舌尖红、小便黄都是因为有心火，这时候只滋阴养神是不够的还要把这个火清掉，让身体安静下来。
酸甜可口，失眠的人冲服一杯有助于睡眠，对于经常熬夜阴虚内伤的人，熬夜的时候冲一杯也是对身体的救赎。
6，热水泡脚，通经活血促睡眠
睡前用热水泡泡脚，可以加速全身气血的运行，有效消除疲劳，比服用安眠药的效果还要好。因手脚冰凉难以入眠的糖友，可以在泡脚水中加入一些老姜；因过敏、咳嗽睡不着觉的糖友，则可以在水中加一些艾叶泡脚；在泡脚水中按20:1的比例加入白醋，可杀菌护肤。
大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。
另外，温胆汤对于冬季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。
吃东西不如温胆汤泡脚粉泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。
①泡脚周期
一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。
②泡脚方法
首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。
懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。
不过，糖友泡脚的水温不宜过高，一般在37℃~40℃即可；时间也不宜过长，10~15分钟就够了。
除了上面6个睡前要做的事项之外，糖友还要谨记“四不要”，否则也会影响睡眠质量。
1，枕头不要太高
血糖过高时，血液也会变得粘稠，血流速度相对减缓。如果睡觉时的枕头过高，那流向头部的血液就会减少，大脑可能因缺氧致使睡眠不安稳。
2，被子不要太厚
夏天时，很多人都喜欢把空调温度调低，然后盖上厚厚的被子入睡。但棉被过厚会压迫心肺，使得呼吸不畅，各器官供氧也会受到影响，尤其是糖尿病人。
3，睡前不玩手机
很多人都习惯玩会儿手机再入睡。但手机发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素具有缩短入睡时间和觉醒时间、延缓衰老的作用，它的分泌减少会直接影响睡眠质量。另外，长时间在黑暗环境中玩手机，对眼睛的损害也很大。
4，睡觉不要开灯
美国睡眠协会曾做过一个实验，发现在有灯光的房间中睡觉的人比起在黑暗环境中睡觉的人，胰岛素抵抗水平出现了明显的升高。所以对于糖友来说，睡前最好关闭室内灯光，否则可能会使体内细胞对胰岛素的敏感性下降。
健康说
良好的睡眠不仅是血糖稳定的前提，还是调养身体各器官的基础。糖友们一定要抓住睡前两小时的“黄金养生期”，常做6个动作，谨记4个“不要”，轻轻松松“睡”出健康！