每个人都想拥有一个好身材，看着网上蜜桃臀、A4腰、马甲线以及阳光沙滩上的完美比基尼，你是不是已经在默默的发酸呢？
瘦身对于每个人而言可大可小，有些人可以很轻松的减掉多余的赘肉，但有些人却不知道如何下手，频繁瘦身却总是反弹，整天因为没有好身材而夜不能寐……
如果你最近也在因为瘦身而苦恼，想要瘦身却不知道怎么开始，没有计划没有方向，健身房的卡已然尘埃，游泳馆的会员早已忘记，看着满是衣服的跑步机，只能暗自焦虑……
其实，对于瘦身老司机而言，瘦下来，只需要一日三餐就好了！
如果你正在纠结如何开始自己的瘦身之旅，那么你不妨看看小七为大家整理的瘦身小知识和小技巧，相信对你一定会有帮助！
1、不要节食
一般情况下适度节食，结合适当运动，长期坚持的情况下，能够帮助减少体内热量的积累，从而达到瘦身的目的，但是
并且坚持一月左右，一般都能够帮助减少体内热量堆积，进而达到减肥的效果。
但是需要注意的是，不要长期过度节食，比如长期不吃主食，只吃一点蔬菜和水果等情况，不利于身体健康。
过度的节食，往往是暴饮暴食的开始，还会伤害新陈代谢，让你变成易胖体质。
2、日常多喝水
喝水可以抑制食欲，降低饮食量。同时水能加速血液循环，提高身体燃脂速度，水喝的多燃脂就更多。
3、减少糖分的摄入尤其是含糖饮料
含糖饮料因为含有糖分的原因，有一定热量，毫升下肚子，轻松摄入-大卡。
瘦身的过程中，尽量多喝白开水、茶叶水、气泡水，实在想喝甜饮料的时候，也推荐喝0热量的类型。
4、吃新鲜水果，不要喝果汁
新鲜水果能够帮助减肥，果汁只会增肥。
即使喝的鲜榨果汁是不含糖的，也不如新鲜水果减肥效果好。
一杯苹果汁，需要3个苹果，榨汁破坏了水果中的膳食纤维，却完整留下了含有的糖分！
如果你喝的是市面上买的含糖果汁，热量更是直线飙升，这样的果汁还不如不喝！
5、尽量不要吃宵夜
如果，你已经正常吃了三餐，就尽量不要再吃宵夜了！
如果你觉得有点饿，可以吃一点水果、或者牛奶，千万不要吃宵夜！
吃宵夜，等于在额外增加热量摄入，而且，大部分的宵夜又都是高热量、高脂肪的食物，一不小心就会摄入热量超标。
6、保持三餐规律
规律的三餐，是维持身材的保障，饥一顿饱一顿不仅会伤害消化系统，还会因为过度饥饿，导致暴饮暴食，也不利于身体更好掌握饱腹感和饥饿感。
7、保持营养均衡
如果营养摄入不均衡，身体无法获得充足的营养，就会降低基础代谢，看似吃得少，实际上制造的热量缺口也很少；
在保证了营养均衡的情况下，本身就很难摄入热量超标，还能提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量！
在饮食控制上，营养均衡，远远比热量控制更重要！
8、每天吃-克蔬菜
蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是身体必须摄入的。
而且，蔬菜的热量普遍偏低，吃了更多的低热量蔬菜，能够帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入，吃得饱，热量还低。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保持-克蔬菜的摄入，其中以深绿色蔬菜为主。
9、每天运动30-40分钟
所谓瘦身需要：七分吃，三分练，坚持运动能让你减脂的效率更高！
一般来说，有氧运动消耗脂肪的效率最高，建议运动时间保持在30分钟以上；无氧运动更有利于提高肌肉含量，肌肉含量增加，基础代谢也会相应提高。
综合考虑，建议大家有氧运动+无氧运动交叉进行，每天运动30-40分钟。
10、穴位疗法，搭配肚脐贴
御小七SOSO贴采用穴位贴敷疗法整体调理身体机能，从而提高机体免疫力，增强体质，在回归正常一日三餐的情况下，不节食不运动，促进身体循环，把多余的脂肪代谢出来。
同时御小七第三代全新升级，来源于白术、枳实、茯苓、葛根、桃仁、肉苁蓉、决明子等天然草本成分，调节体内基础代谢，增强胃动力，促进肠蠕动，降低体脂率，分解体内多余脂肪，祛除体内湿气，改善胖人痰湿体质。很适合我们这种久坐、代谢慢的新时代年轻人！
如果，上述的瘦身小技巧，你已经学会了，就赶紧行动起来吧，只有行动，才会有结果！