三九天，也就进入到了一年之中最冷的日子，天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，像是我们的心脑血管，关节，呼吸系统，都面临很大挑战，而且大家的免疫力经过一轮病毒的“轰炸”，现在都处于比较弱的状态，故而不光老年人在这段时间难捱，咱们阳康的人，也同样要注意。
特别是很多人，都感觉呼吸不顺畅，睡不着觉，乏力气喘的，我们的心肺都变虚了，在三九时节，一定要规避一些禁忌，多做一些有助于养生的事儿。以下这3宜3忌，就要注意了。做好这些，帮我们清肺浊，化痰浊，让身体的正气提升，免疫力更强大！
一宜：清肺化痰，排毒排浊
一忌：过量食肉，贪凉生湿
很多阳了的人，都有一段浓痰卡嗓的经历，正所谓，脾生痰，肺储痰，我们想要彻底把痰清理出去，得养好这两个脏腑。
脾怕冷，我们吃多寒凉的食物，就容易滋生湿气，湿气久了，就容易积聚成痰，寒凉的食物不光指冷饮雪糕，像是一些水果，也属于寒凉，我们喜欢吃水果的要注意。
有句老话讲，鱼生火，肉生痰，冬季天冷，我们身体需要的能量也更多，很多人都喜欢吃肉，但注意不要过量，要吃肉，就尽量吃一些补气的牛羊肉，鸡肉风木之性，尽量少吃，羊肉在发热或是阳康没几天也少吃，给身体一个过渡期，循序渐进吃肉，补足能量。
不然很容易让体内的痰越聚越多，咱们身体有痰的朋友，可以做一做这个清肺排痰操，是国学大师南怀瑾当年留下的，能帮我们把体内的痰浊擤出来。
动作一：找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。
双手放在膝盖上，两侧的鼻孔同时擤出气来。
动作二：站立，挺胸抬头，收腹屈膝，放松胯部。双手平放，掌心向下，大拇指抵住肚脐两侧，深呼吸，两鼻孔用力擤气，同时双掌向肚脐方向推，反复9次。
双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。
双手半握拳，平举腰间。边吸气边把右拳缓缓上举到左肩，向右下迅速甩手，同时鼻孔用力擤出气来，左手同样，反复9次。
南怀瑾先生的清肺排毒排痰操，前三天所有的动作都是重复9次；之后的三天可以增加次数，最后增加至36次即可，刚开始做鼻子可能会有些别扭，后面习惯了就会发觉特别舒服。
在做的过程中，体内的痰浊会随着鼻涕擤出来，做的时候记得准备纸巾，我们的身体会给我们最真实的反应，注意吸气的时候要深入，尽量擤的彻底一些。
除了有形之痰能用清肺排毒操擤出来，我们也要记得无形之痰，我们想要化痰更彻底，晚上睡前，还可以用温胆汤来泡泡脚，这个千古第一的化痰名方。
像是我们身体肥胖，腹部肥满松弛，四肢浮肿，容易出油，有头屑，有齿痕，总是四肢无力，困倦，手脚冰凉，嗜睡、身重如裹，喜食肥甘甜黏等等的人，大多都是痰湿体质，只有把痰湿彻底给排出去，我们脾肺才会更好。
那咱们就有湿祛湿，有痰化痰，在众多的方子里，温胆汤是数一数二的，最早出现在药王孙思邈的《备急千金要方》中，后来经过多念的实践，最终确定了温胆汤的搭配：茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。
里面半夏燥湿化痰，竹茹清热化痰，有温有凉，化痰和胃，陈皮理气化痰，枳实导滞化痰，也是一温一凉的，茯苓祛湿化痰，性平，灸甘草温中益气。
为了方便大家泡脚，我们准备了一款现成的搭配好的温胆汤泡脚包，而且还是经过碾碎的，这样更容易把里面草本能量释放出来，一次一袋非常方便。
全都是无硫熏，没有经过过度加工的天然草本，厚厚的一包，很扎实，闻着也有浓郁的草本味道，这个无纺布袋很结实，即使我们用水煮都不会破掉，咱们想要让这些草本发挥出更多的效果，建议提前煮一煮哦。
煮完以后，连同泡脚包一起倒入脚盆中，凉至水温合适后，就可以舒舒服服泡脚啦，泡脚的时间也不宜过长，差不多15~20分钟即可，体内痰湿重的，可以每天都泡一泡哦。泡完记得擦干脚，穿好袜子保暖，别让湿寒气从脚底涌入。
二宜：补足正气，不虚不喘
二忌：运动过量，心肺受损
很多人阳了不担心，但是非常担心阳康后的心肌炎，很多年轻人在阳康后立马恢复锻炼，结果身体扛不住，没有抢救回来，咱们阳康后也要注意，千万不要过量去运动，剧烈运动更是不要做。
感觉不动就难受的朋友，在阳后起码三个星期，可以开始逐渐恢复，但是也不能一上来就剧烈的，想要补正气，提高身体的免疫能力，我们可以做一做这个强身健体的八段锦。
第一式：两手托天理三焦
腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提。
第二式：左右开弓似射雕
扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。
第三式：调理脾胃须单举
举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。
第四式：五劳七伤往后瞧
后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。
第五式：摇头摆尾去心火
俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。
第六式：两手攀足固肾腰
以手带身，前屈、后伸都要充分，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。
第八式：背后七颠百病消
踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，颠几下身体就会微微出汗了。
八段锦不需要花费很多力气，但是这些动作，能帮助我们打通身体，让正气提升上来，比起一些激烈的运动，更适合阳康后的我们，注意刚阳康的朋友静养，不要动哦。
在饮食上，想要补正气，补虚，我们可以吃一些适合冬季吃的根系类食物，比如山药，正所谓冬吃根，而且山药不光补虚，对我们的肺气，脾胃都有补益的效果，而且非常平和，什么体质的人都能吃，就像我们吃大米饭一样。
民国大医张锡纯就非常推荐山药，帮人调理身体也多用到，故而人们送称号：张山药。身边很多养生的朋友，都会常年用山药干煮水喝，气足，身体也好，皮肤也好。
像是山药干煮水，煲汤都可以，新鲜的山药，蒸着吃，煲汤喝，乃至做糕点都是可以的，我们如果能买到温县铁棍山药的朋友，优先选它，健脾补气，益肺，咱们懒得烹制各种山药美食的，想要图省事，简单的，也可以备上一罐子山药粉，随时随地，用水冲泡就能吃，还可以煮粥煲汤时候加一些，做面食时候加一点，也省去了处理山药的麻烦。
我是很喜欢吃山药的，山药羹，山药汤，但是每次处理新鲜的山药就要全副武装，碰到皮肤很容易痒，所以总是为了图省事蒸山药吃，有时候忙起来，就会吃上一些这种山药粉，而且里面不光有温县垆土的铁棍山药，还有高山茯苓，祛湿的，莲子健脾止泻的，薏米祛湿降浊的，营养搭配更丰富。
而且这个山药粉的食材，都是熟化后打粉的，直接开水冲泡就可以吃，很方便，粉质很细腻，破壁打粉，有天然的谷果香味儿，而且没有添加蔗糖，吃起来就是天然的食物味道。
而且没有添加剂，没有防腐剂，不含糖，地地道道的健康营养食品，觉得味道淡的，可以加点蜂蜜调味哦，甜甜的很好喝。
也可以加在面粉里，做成烙饼，饺子，包子，糕点等等，还可以在煮粥的时候加两勺，做饭的时候添加一些，这样营养和味道都能兼顾到了，用起来也方便。咱们里面选用的所有食材都是当季的，新鲜食材，老人孩子都可以放心吃！
三宜：修身养性，睡个好觉
三忌：熬夜不睡，伤肝损阳
很多人阳康后，都面临一个问题，就是睡不着，入睡很难，有的甚至躺在床上三四点才能睡着。睡不着，又容易心悸，胸闷，这就进入到了一个恶性循环之中。
而且睡觉是天补，很多食补其实根本敌不过睡觉，咱们能睡得着，睡得好，身体恢复也会更快，更何况，我们身体经过这一次，损伤惨重，更加需要充足的睡眠来修复。
咱们睡不着，睡不踏实的朋友，可以试试这两招，一个是还阳卧，一个是酸枣仁。
还阳卧：我们身体先放松，自然平躺下，仰卧，我们的胯部要先放松，两条腿弯曲，脚心相对，之后双手放在我们的腹部，掌心朝下。闭上眼睛，心中默念“虚”字，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，想着我们体内的邪气随着呼吸都排出体外。
每次做完，感觉坚持不了几分钟，困意就来了，咱们睡不着的朋友可以试试看，或者想要更快一些，或是睡眠质量好一些，那可以睡前吃点酸枣仁。
酸枣仁被称为东方睡果，它养肝血，又养心神，很适合我们睡眠不好的朋友，分享一道经典的酸枣仁汤做法，睡眠差的朋友可以做着喝。
准备酸枣仁15克、甘草3克、6克知母、6克茯苓、6克川穹及2升备用的矿泉水。所有的食材清洗干净，把酸枣仁和水倒入锅里，用中火去煮酸枣仁，等到水煮下去四分之一，再把知母，甘草，茯苓和川穹放进去，开大火煮二十分钟，之后转小火，继续煮，把煮好的汤水分成三次，我们入睡非常困难的，可以早中晚三次，如果还好，可以睡前喝一次。
注意我们这里的酸枣仁是提前炒过的哦，要用炒酸枣。如果懒得自己煮，我们也为大家准备了一款现成的酸枣仁膏，很方便，开盖即食。
这款酸枣仁膏也是无添加的，有酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜，都是一些滋阴补养气血的食物，很适合我们虚弱的身体，而且调味用的也是天然的蜂蜜，吃着不滋腻，都是实打实熬制出来的，几十斤的原料才能熬制出来一斤的膏。
而且膏方比起一些煲汤煮水来说，更容易被脾胃吸收，光是酸枣仁这一个材料，就要经历微炒，磨粉、调配、熬浆等等操作，需要8熬9制，步步精心调配，这也是酸枣仁膏，独特而宝贵的原因。
茯苓既能健脾，又能渗湿；蜂蜜增进食欲，镇静安眠；黄精补气养阴、健脾益肾；桂圆益心脾，补气血。食材之间互相作用，五脏好了，安神养血自然更有效了。
闻着就有一股天然的果香味儿，很清香，吃着也是酸酸甜甜的。膏滋浓稠，而且没有杂质，很细腻顺滑，我们吃的时候，直接用温水冲泡即可，很方便，这个都是天然的食材哦，没有添加剂，没有增稠剂，甜味剂，和一些勾兑出来的糖精味道不一样！
我们开盖后要记得冷藏保存，而且每天睡前1勺就可以了，都是浓缩的营养，没必要吃很多。
三九时节，这些禁忌和适宜做的事儿，我们要知道。