上个月一位粉丝朋友联系我说自己已经失眠有半年的时间了，这位粉丝姓黄，年龄49岁，他说自己平常没有什么毛病，就是晚上睡不着觉，从最初的他失眠的原因是因为孩子年纪大了没有找到女朋友，着急让他成家，情绪比较抑郁所导致的。
在这半年的期间最开始入睡困难慢慢的还有睡着之后容易做梦经常半夜醒的情况，醒来之后再次入睡就更加困难，有时候一晚上就只能睡三四个小时，由于睡眠时间长期不足，他整天也是没有精神，有时候还有出现腹胀、恶心的情况。
看了他的舌象，舌暗淡、有淤、有瘀斑、苔厚腻，还伴有面色晦暗的症状，并且我看他整体的体型偏胖，经过详细诊断，总结为他这个失眠是“痰瘀互结”
其实诊断为这个结果还要从黄先生的饮食说起，他平常爱吃一些肥甘厚腻的食物，尤其是肥肉、油炸类食品、还有海鲜等，再加上他这个人想的比较多，时间长了脾胃的运化功能就会受到损伤、痰浊内生、阻碍气机、气滞脉络、瘀血内生、痰瘀互结。
给他开的汤药主要是清热燥湿化痰还有化瘀安神。方子用的是：黄连温胆汤（每味药物加减因人而异）
里边具体的药物为：黄连、竹茹、炒枳实、陈皮、茯苓、法半夏、栀子、川芎、合欢皮、肉桂、甘草。一共给他开了七剂，一天一剂，早晚分别服用。
除了药物上的治疗，还嘱咐他要按时休息，饮食要以清淡为主，还可以适当的做一些运动，来辅助治疗。
第二次复诊的时候面色很不错，精神状态整体都好了很多，入眠的时间缩短到了一个小时左右，而且睡眠时间可以达到六七个小时，白天的精神状态跟之前完全不一样，舌象上舌瘀斑已经减少了很多，苔白还是有一些。
在之前的药方上加入了酸枣仁、石菖蒲、郁金、制远志。还是七剂。现在黄先生的睡眠已经恢复正常了。在饮食上他也做了很大的改善。也学会了合理的调节自己的情绪心态。
像黄先生这样的情况失眠调理好了怎么样避免失眠再次找上门呢？
1.适宜的温度
夏天到来，睡觉时卧室的温度不要过高，理想的睡眠温度是17-21度，舒适的睡眠环境也很重要。
2.缓解压力
学会调整自己的情绪与心态、学会放松心情、保持心情舒畅，适当的提高自己抗压能力，事情要看开一些，避免思虑过多。
3.适当的运动
运动可以调节植物神经，会使大脑的兴奋得到转移与抑制。坚持运动不光光对失眠有用，还能提高免疫力。
4.睡前禁食
睡觉半个小时最好不要吃东西，尤其是喝水，睡前建议去一次厕所，避免晚上起夜，再次入睡困难。
5.饮食清淡
以黄先生为例，之前饮食爱吃油腻油炸海鲜等食物，这也是导致他失眠的原因之一，清淡的饮食
6.一天的睡眠时间不宜过长
坚持早睡早起，不要白天睡到日上三竿，中午午睡的时间也不宜过长。
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