俗话说，热在三伏，最近的高温天气，着实让人开始吃不消了，自古以来，三伏天都是人们头疼的时候，暑热难耐，一出门就跟水洗的似的，大汗淋漓，浑身黏腻腻，其实伏天最可怕的并非暑热，在这个长达40天的伏天里，这些悄摸影响我们身体健康的常识，一定得知道。
常识一：养阳首先要顺天而行
所谓顺天者存，这是自然规律，养生也是一样，《*帝内经》中有云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
古人给我们写明明白白，首先就是别睡懒觉，别熬夜。夏季很多人喜欢熬夜，但三伏天熬夜最伤气血，这个时期我们的阳气和气血都是外散的，出汗又多，这些都会消耗我们的气血和能量，而这些能量都是要靠睡觉补充的，相当于晚上得给手机充电，白天手机才能正常工作一样。
如果消耗大于补充，那人就会觉得疲惫无力，懒床的7点到10点正是阳气升发的时间，睡懒觉会阻碍阳气的升发，加上晚上熬夜伤阴，最后就出现了阴阳不平衡，人就会觉得很累，缓不过来。我们可以在晚上十一点左右睡，早晨六七点左右起床，是最好的。
其次，不要总宅在家里，伏天阳气都在外面，只有走出门才能补充自然界充足的阳气，怕热的朋友可以躲开正午时候出门，早上和下午都是不错的，阳光充足，又不会暴晒，出门晒晒太阳，晒晒背，都能排湿寒，补阳气。
常识二：三伏要防湿气侵袭
三伏是个排寒排湿的好时机，而今年正是暑湿很旺的辛丑年，很多朋友都觉得最近没怎么吃但是肉长了不少，或者是经常动不动就拉肚子，油光满面的，洗完脸没俩小时又一层油，这就是体内湿气重，受到了湿气影响的缘故。
一般初伏时常会下雨，雨后骤冷，身体就容易受到寒湿的侵袭，身体沉重容易水肿，等到了后面中伏时，这股子湿就会转为湿热，但无论是湿寒还是湿热，都得把湿好好祛除，健脾祛湿。
除了冷饮和寒性的瓜果外，还有一个经常进湿气寒气的部位，就是我们的双脚。所谓寒从脚底生嘛，湿也是一样，清冷寒湿的地气，会损伤我们的人体，这股湿寒会从脚底往上，到腿部、臀部、脾胃等等，夏季天热有很多人穿着拖鞋淌水、穿着凉鞋蹦迪，刚洗完湿漉漉的脚丫子就往空调房冲，对于本就脾胃虚寒阳气不足的朋友来说，每天穿着拖鞋凉鞋在空调房，真的是给寒湿提供了绝佳的入体机会。
像是久坐空调房或是阳气不足的，可以时常拍打我们身体的几个窝窝处,也就是拍打八虚。
这八虚之处分别是身体两侧的腋窝、腘窝、胳膊肘内侧、大腿根内侧。此八处均为人体最大的关节阴面，这些地方犹如河道的转弯之处，极易堆积、沉淀杂物。若不及时清理，必将给河道带来隐患，人体亦然。当体内气血流通不畅就会带来瘀堵，这就是通则，痛则不通的根本原因。
肘窝的拍打方法：把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。每次八十一下即可，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。
腋窝拍打方法：自然站立，两脚分开和肩膀同宽，用右手手掌拍打左侧的腋窝，拍打81下，拍打时速度不用太快，力度也不用太大，最好在早上进行拍打，这样拍打腋窝可以降心火，两边腋窝都要拍。
腘窝的拍打方法：腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的委中，经常刺激拍打，有很好的排*排浊作用，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
大腿根内侧（腹股沟）：大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。拍打腹股沟，站着或者躺着都可以，用双手手掌或者手握空拳拍打，腹股沟是一个很受力的地方，拍稍微重一些没有关系，但要控制好力度，也不要过重。
这八个部位如果觉得用手拍打不好着力或是手疼，可以借助工具。很多时候，够不到或是想要力度更强一些，建议用拍打板，会感到拍打的地方很快发热。
这款全硅胶的拍打板，也是我的自用款，板面上凸出的小颗粒，能够更好地刺激皮肤，轻便好控制，力度大小随自己掌控。
硅胶材质，°可弯折，也不用担心拍着拍着断了，手柄处还有刺激穴位的凸起，遇到重要部位时，可以用它刺激部位，效果更好。
这八个地方经常拍打，可以把体内的湿气寒气大部分都给拍打出，出痧也不要担心，正是体内湿气重，排出来的表现，出痧后可以停两天，等痧消下去了再继续拍打。这是三伏天排湿气的简单有效方法。
拍完完八虚，在晚上睡前还可以泡个脚，帮助排出从脚底进去的湿寒气。泡脚对身体健康有不少好处，激活脚底经络，祛湿气，在正常状态下，泡脚水的温度不应该过低，时间不要太长，15分钟为宜，适当可以添加一些祛湿的草本。
国医罗大伦老师曾在《舌诊》中推荐了一个泡脚的方子，温胆汤。朋友们可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好，它的一些原理也分享在下方，感兴趣的朋友可以看看。
泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
可以把上面这些原料都装进那种无纺布的袋子里，也省去了清理的麻烦，当然如果再省事儿一点，就直接买现成的温胆汤足浴粉，配比的步骤也省去了，适合我们这种整天忙忙碌碌的上班族。
商城的这款温胆汤足浴粉，用的也是上述6种原料，挺方便的，偶尔太晚回家，懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里，泡完一丢也省事。
常识三：三伏要防寒邪入侵
三伏很热，但空调和冷饮很寒，盛夏我们的阳气和气血都浮于体表，毛孔也处于张开的状态，这时候一味吹空调、吃冷饮，那么寒邪就直接长驱直入，进入到我们的脾胃身体中了。
很多人觉得外面温度高，自己吃点凉，吹吹空调没问题，千万别小看夏天的寒邪，像是本就虚弱的老人和小孩子，这时候防寒比防暑还重要。冬病夏治讲的就是利用夏季祛除冬季的各种不舒服，但夏季贪凉导致寒邪入体，也就成了新的冬病，这种循环是恶性的，要尽量避免它。
夏季的寒一般都是内寒，想改善的话也得从内调理。
俗话说冬吃萝卜夏吃姜，最简单的方法，古人早就告诉我们了，无论是夏季防寒，还是脾胃虚弱，姜都是温阳的好东西。
姜性温热，味道辛辣，入的也是脾胃经，能够温中驱寒，发汗解表，如果在早上7~9点，吃上两片姜，能更好地激发脾胃阳气，晚上不建议吃姜，晚上是收敛的时间，吃太多反而动了阳气。
我一位朋友之前就是经常拉肚子，经过老师的调理，每天早上吃上两片姜，别的也没怎么注意，过了一段时间，拉肚子的情况就得到了改善，如今他已经认识到吃姜的好处，没事就嚼两片红糖姜片，甜甜的，有点辣，和小零食一样。
红糖姜片的制作方法也分享给大家，家里孩子总是贪凉吃冷饮的，吹空调的，可以给孩子吃点这个，可以温暖脾胃，护住阳气不被这股子邪寒给破了。
材料：生姜克、红糖克。
做法：生姜清洗干净后切成细丝。无油干净的炒锅中倒入红糖和少许清水，将红糖溶解。倒入姜丝，中火炒到糖浆冒出大泡，转成小火翻炒。当看到锅边出现一些糖霜，姜丝粘在一起时关火。继续不停地炒制，姜丝慢慢变干，上面裹满糖霜时就可以了，分装在小袋子里密封，随身携带，方便又健康。
这个甜丝丝的姜片特别适合不爱吃姜但体内湿寒重，伤了脾胃的朋友，姜味没有那么大，被红糖包裹了，入口首先尝到的是红糖的甜，等到红糖慢慢化了，姜味才出来，可以含着吃，也可以嚼着吃，这股姜的微辣与甜，顺着喉咙进入到脾胃，暖暖的特别舒服。
如果懒得自己做，也可以试试商城的这款，有红糖和白糖两种口味，用的是铜陵白姜，姜味很足，薄厚均匀的姜片，口感更好，炒糖和姜的都是几十年手艺的老师傅，火候精准，红糖用的是云南苗族的，味道地道，扶正祛邪，固本培元。
每一小包都是真空包装，干净卫生，出门时候带着也方便，每天一包吃着也不浪费。
其实无论怎么吃，吃药把姜吃下去，目的就达到了，像是姜茶、姜糖水等等都可以，但要注意的是，体热阴虚的人，少吃姜。
内防寒吃姜，外防寒可以贴贴三伏贴，虽然比起女生而言，男性的阳气更旺，但受到空调、冷饮、熬夜、过劳等各种因素影响，脾肾阳虚的男性也越来越多了，出现虚胖汗多、腰酸背痛、腰腹赘肉、疲软乏力等表现。
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里的寒气。
每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的*芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
顺应天时养生，祛湿防寒，用这3个小方法，安稳度过这个盛夏。