最近在读《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」，一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。
这本书很推荐给大家，读起来挺轻松的，而且贴近生活，非常实用，里面有很多养生避忌，细细琢磨，都是我们生活点滴中频繁去做，但大部分人都不会仔细思考的小事。
简单之处才见真意，有时候，越是容易忽略的日常生活，越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。
分享三条我很喜欢的小箴言~赶紧，笔记记起来~
服药千朝，不若独眠一宿
也有人说，「吃药百颗，不如一宵独卧」，讲的都是一个道理，吃药，不如睡觉。
睡眠是最好的养生法了，历代养生家都很推崇睡眠养生，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」
简直是一睡治百病了。
大家平时应该也能很直观的体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气、让人乏力，使人变丑……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。
现在好多人都在理性养生，本性熬夜，我们很惜命，却每天都在「慢性自杀」，真的伤不起啊~
一个好睡眠，不用花钱，也不用费力，作用多多，称得上是最简单最便宜的养生法了。
怎么睡
南怀瑾老先生曾经介绍过怎么睡才最有效率，他说，睡觉要顺应天时，不要跟自然对着干，不能错过夜里睡觉的良辰（夜里21点到早上5点），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。
一、睡好心
孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」
睡好「心」才能睡好觉，是历代养生专家的共识。
失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。
养心安神是重点。
酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。
能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃。
商城这款酸枣仁膏它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，让身体从食物中吸取的营养更多，气血化生更多，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
外加桑椹滋阴养血，健脾益气，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血的功效。
百合、莲子滋养阴精，清心火安心神，很多人做梦多，容易醒，虚烦不眠、舌尖红、小便黄都是因为有心火，这时候只滋阴养神是不够的还要把这个火清掉，让身体安静下来。
二、南老推荐睡眠法
☆睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
☆仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。
☆入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）
ps：孕妈妈适合左侧卧哦~
三、好睡眠有讲究
寝具：
床
1、床宜高低适度
《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。
床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。
2、床宜软硬适中
枕头
1、高度
《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。
现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。
☆高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。
☆低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
☆高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。
正确选择枕头的高度是很重要的，一般来讲，枕头枕头，不能光枕头，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理弯曲，脖子至少与头部齐平或者稍高~
2、软硬度
枕头软硬度要适中，透气性要好，对选材就很考究~现在有很多不同材质的枕头内芯，选择时要注重使用感，不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹性就最好~乳胶枕是不错的选择~
所以拥有一个软硬适度，高度适中的枕头非常有必要，睡过了很多枕头，我现在一直用的就是这款草本颈椎枕，符合我们颈部的曲线，软硬和高度都合适，睡着脖子不累。
关键是这个枕头的枕芯，不是用乳胶或其他材料填充的，用的是天然的草本植物，流动性很好，可以满足我们各种睡姿，而且这些草本植物都有安神的效果，让我们精神放松下来，闻香入眠。
里面的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆，混在一起的味道很好闻，而且是天然的哦，没有那些乱七八糟的化学加工。
经过多次筛选，都是优质的草本，经过灭菌处理后，碾碎成小颗粒，方便里面气味的挥发，所有的草本颗粒都是被封在内胆中，内胆很厚实，三层合一，枕着不会扎皮肤，外面的枕套用的也是高档锦缎面料，四季可用，夏天不热，冬天不凉。
内胆和枕套是可以分离的，内胆最好经常放到太阳下晒一晒，避免里面草本受潮，毕竟我们经常枕头，一些汗液会流进里面，经常晒一晒，保持里面草本的干燥。
每天伴着草本的香气入睡，全身心都得到放松，这种长期和皮肤接触的，一定要选质量好的，长期用着才安心，把每天的睡觉当成享受放松，越睡越健康。注意：枕套不可机洗，容易变形哦。
环境
1、要安静恬淡宁静
2、光线要暗
、空气要新鲜流通
4、避风、不要开空调，冬季不要开窗
莫吃空心茶，少食申后粥
这句话很有意思，当时我摘抄发到群里，大家纷纷问我，「为什么不能吃空心菜」？
我：……（还需要继续练字）
简单解释一下，这句话是什么意思呢？字面直译是：不要空腹喝茶，申时之后不要喝粥。
申后粥是代指来着，翻译一下就是，申时以后少吃东西，这是古人的养生之道，申时也就是下午点到5点，小伙伴惊呆，点到5点以后就不能吃东西了？
当然不是。
这些养生箴言，我们不能照搬去做，要根据个人情况和社会情况来变通，领会精神，就是晚饭要少吃的意思。
古语也说，胃不和则卧不安，脾胃太满，会影响睡眠的质量，一个道理，晚上不要吃太饱~
凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾
直接翻译：每天睡觉之前，泡泡脚再睡，四肢不发冷，也不容易感染寒邪。
老生常谈，泡脚。
泡脚的好处说了很多次，老话儿讲「热水泡脚，胜吃补药」，罗大伦老师、刘长信老师都说过泡脚防病治病的好处，通过泡脚来疏通经络、调畅气血，有时候比吃药要更安全，效果也好~
尤其现在越来越寒，平常露肚脐露脚踝的小伙伴们更要注意了，「寒从脚生」，要开始注意穿衣了，晚上睡觉的时候脚丫子要盖住，肚脐也要盖住，不然寒邪钻空子，很容易导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、痛经。
很多朋友担心泡脚会不会草本能量吸收不好，其实我们脚底吸收能力很好，而且痰湿的人，脾胃运化吸收都不好，喝进去的东西也不见得能百分百吸收，相比较之下，还是泡脚更为简单方便。
这里现成的温胆汤泡脚包可以看看这款，根据罗大伦博士的温胆汤方子调配。
组方如下：茯苓、半夏、枳实、陈皮、竹茹、炙甘草。
把这些草本研磨碎了后，装进无纺布的袋子中，拆开后，便会发现其中的草本颗粒清晰可见，且药味沁鼻。
泡脚的时候这个无纺布袋不用拆开，直接把袋子放到锅中用大火煮开，和上面所说的方法一样，煮完连同泡脚包和水一起倒进泡脚桶中，这样更便于我们泡完清理泡脚桶。
体内痰湿很重，那就早晚各泡一次，轻一些那就睡前泡，水温控制在45℃左右，不仅祛湿，还能驱寒，时间控制在15~20分钟即可。
所以睡前泡泡脚，通络暖身，可以安眠，也能活络气血，何乐而不为。
